¡Muévase Cada día Más!

¡Manténgase activa e involucre a una amiga, a su familia o hágalo sola!

¿Sabía usted que al aumentar su actividad física por lo menos 30 minutos al día le puede dar más energía? Le puede ayudar a:

  • dormir mejor
  • fortalecer sus músculos
  • reducir el estrés
  • lucir mejor que nunca antes en esos pantalones que tiene guardados

Apoye a sus hijos a participar en un deporte o baile. En vez de sentarse a mirar la televisión utilice este tiempo para salir a caminar y hacer ejercicio con ellos.

El estar físicamente activa no tiene que costar mucho dinero. Usted no tiene que hacerse miembro de un gimnasio ni comprar equipos de ejercicios caros, la mayoría de las actividades las puede hacer en casa, adentro o afuera. Aquí tiene algunas de las sugerencias para aumentar su actividad física cada día:

  • Baile Zumba™ o salsa – Rente un video/DVD o compre uno. Puede ser algo muy divertido para que usted y la familia lo hagan en la sala de su casa.
  • Use las gradas – Suba y baje las escaleras por 10 minutos por lo menos 3 veces al día– ahí tiene, 30 minutos de ejercicio en intervalos pequeños. Use las gradas cuando va al centro comercial, tienda, supermercado en vez del ascensor.
  • Monte bicicleta o camine – Puede hacer la actividad sola o con la familia después o antes de cenar por 15 a 30 minutos. Hacer ejercicio con su familia, es una buena oportunidad para pasar tiempo con sus hijos y preguntarles acerca de su día.
  • Salte la cuerda – Usted puede comprar una cuerda de saltar por unos $5.00 dólares en una de las tiendas locales. Salte la cuerda en la sala de su casa, en su dormitorio o simplemente afuera de su casa.
  • Limpie la casa – Puede que aspirar, sacudir los muebles y trapear los pisos le cause que sude, haga estas actividades rápido y logrará que su ritmo cardíaco aumente.
  • Estacione su carro lejos de la tienda o almacén – Encuentre el estacionamiento que esté más alejado de la puerta de la tienda o almacén y camine rápidamente de ida y vuelta a su carro.
  • Lleve a sus niños al parque – Usted se ejercita cuando juega fútbol, tenis, o corre en el parque. También puede buscar un lugar donde puedan caminar en el bosque o en las montañas

Para más información, visite: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/physicalactivity/index.html